Você está realizando a dieta cetônica? Você está sentindo prazer com o desgano? Pues aprender por tudo o que está passando seu corpo connosotros.
A dieta cetônica se tornou muito popular nos últimos anos devido à sua grande eficácia na hora de baixar o peso, controlar o índice glicêmico e melhorar a alimentação.
No entanto, há algo que você deve saber antes de sumergir neste estilo de vida: a temida "gripe keto". Não se preocupe, não é realmente uma doença contagiosa, mas também uma resposta temporal do seu corpo às mudanças que você experimenta durante a transição para uma dieta baixa em carboidratos e alta em gorduras.
O que é a gripe ceto?
A gripe cetogênica, também conhecida como gripe induzida pela cetose, é uma série de sintomas que algumas pessoas experimentaram durante os primeiros dias ou semanas após o início da dieta cetogênica. Esses sintomas são uma resposta normal do seu corpo à transição de usar principalmente carboidratos como fonte de energia e queimar gorduras como combustível principal.
Sintomas de Gripe Keto
Os sintomas da gripe cetônica podem variar de pessoa para pessoa, mas as mais comunidades incluem:
- fatiga
- dolores de cabeza
- mareos
- irritabilidade
- dificultado para se concentrar
- náuseas
- insônia
- antojos de carboidratos.
Pode parecer desalentador, mas não te preocupes! Esses sintomas são temporários e suelen desaparecem uma vez que seu corpo se adapta à cetose.
Como Superar La Gripe Keto?
Se bem a gripe cetônica pode ser desafiadora, lembre-se de que é apenas temporal e que, com determinação e paciência, você pode superá-la. Aqui estão alguns conselhos para ajudá-lo a superar a gripe cetônica:
Manter uma ação positiva
Lembre-se de que os sintomas da gripe ceto são sinais de que seu corpo está se adaptando a um novo estilo de alimentação. Mantenha uma mentalidade positiva e concentre-se nos benefícios ao longo do caminho que obterá da dieta cetogênica.
No Te Saltes Comidas
Certifique-se de comer regularmente e não salte nenhuma comida. A dor e a falta de energia podem intensificar os sintomas da gripe cetônica. Planeje seus alimentos e certifique-se de incluir fontes adequadas de gorduras saudáveis, proteínas e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Añade Alimentos Ricos En Electrolitos
Alimentos como aguacates, espinacas, nueces e salmão são excelentes fontes de eletrolitos. Esses nutrientes te ajudarão a manter um equilíbrio adequado de minerais em seu corpo e podem aliviar os sintomas da gripe cetônica.
Considere Consumir Suplementos
Se houver dificuldades para obter eletrólitos suficientes através dos alimentos, você pode considerar tomar suplementos como magnésio, potássio e sódio. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Descansa e Reduzir El Estrés
O descanso adequado e a redução do estresse são fundamentais durante este período de adaptação. O estresse pode afetar qualidades de sua saúde e bem-estar em geral, então você garante um tempo de descanso para relaxar, pratica técnicas de respiração ou meditação e descansa o suficiente.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente e você pode experimentar a gripe ceto de maneira distinta. Algumas pessoas apenas apresentam sintomas, enquanto outras podem experimentá-los mais intensamente. Se os sintomas persistirem ou persistirem com o tempo, é recomendável procurar a opinião de um profissional de saúde.
Em conclusão
A gripe cetônica é uma fase transitória que algumas pessoas podem experimentar ao iniciar a dieta cetogênica . Se bem que você pode ficar desconfortável, não há motivo para abandonar a dieta.
Com os conselhos e estratégias adequadas, você pode minimizar os sintomas e superar esta etapa. Lembre-se de que os benefícios ao longo do caminho da dieta cetônica, como a perda de peso, o aumento de energia e a melhoria da saúde metabólica, fazem com que você valga a pena ao atravessar a gripe cetônica.
No Ketonico, oferecemos uma linha de suplementos à base de óleo MCT e colágeno que ajuda a melhorar esses sintomas de gripe cetônica.
Nestas entradas, você aprenderá tudo sobre eles antes de usá-los para complementar sua alimentação:
Tudo Sobre Os Suplementos Na Dieta Keto