Você está seguindo uma dieta cetônica e se encontrando na metade da noite em busca de algum lanche doce? Então esse post é para você. ¡Conoce cómo detener los antojos dulces!
Os desejos de açúcar são considerados normais quando uma dieta rica em carboidratos é seguida. Mas também é possível ter antojos quando você está em ceto, mesmo quando você está em modo de cetose para queimar gordura.
Antojos dulces: ¿a qué se deben?
Há muitos fatores que desencadeiam um desejo de doce como o estrés ou a falta de sono. Deixe-se guiar pelas soluções que lhe propomos a seguir, você ajudará a minimizar seus desejos de açúcar.
5 dicas para controlar ou eliminar os alimentos de açúcar e doces em uma alimentação cetogênica
1. hidratar
Na próxima vez que você comer esses antojos de doce pela tarde, tente beber primeiro um vaso de água. Às vezes, nosso corpo precisa de um pouco mais de hidratação, especialmente nos meses de verão, devido à sudorese.
Mantenha uma garrafa de água perto de você, o tempo todo, para que você consiga manter facilmente a hidratação. Se a água sola resultar insulsa, saborízala añadiendo rodelas de frutas e menta fresca para dar sabor.
Se necessário, você também pode adicionar uma pizza de sal do Himalaia para aumentar seus níveis de vendas de minerais ou suplementar com eletrólitos.
2. Realização da atividade física
Quando isso acontece, produz-se um aumento do fluxo sanguíneo que beneficia o seu cérebro. Por isso você se sente mais concentrado e com mais energia após o treinamento.
Também são ativados neurotransmissores diferentes, como as endorfinas, a serotonina e a dopamina. Alguns deles são mais conhecidos por seu efeito de “bem-estar” no corpo e seu papel no controle do estado de ânimo.
Fazer exercício com regularidade garantirá uma boa dose desses hormônios da felicidade, reduzindo a probabilidade de recorrência de alimentos ricos em açúcar para lograr esse estado.
3. Duerme suficiente
O sono é um dos fatores mais ignorados e infravalorados na hora de abordar os desejos de açúcar, os problemas de metabolismo e o controle de peso.
A grelina é conhecida comumente como o «hormônio do osso». Esta controla nossos antojos de carboidratos e açucares. A produção de grelina aumenta quando nosso descanso não é reparador.
O aumento da grelina devido a uma má qualidade ou falta de sono durante um período prolongado, pode conduzir a um aumento no desejado de antojos de açúcar.
Basicamente, se formos privados de sono, nosso corpo retornará à comida (especialmente aos açúcares) como fonte de energia. A garantia de ter um sonho noturno de qualidade pode ser o que você precisa para controlar esses antojos.
Se você não conseguir conciliar um sonho reparador, tente baixar as luzes a partir do momento em que o sol aparecer, reduza os estímulos visuais e evite as luzes azuis como as da TV e do celular.
4. Controle sua ansiedade ou ansiedade
A alimentação emocional é uma forma de suprimir ou acalmar as emoções negativas, como o estresse, a ansiedade ou a ira.
Os acontecimentos importantes da vida podem gerar respostas negativas que conduzem à alimentação emocional e perturbam seus objetivos de perda de peso.
O problema fundamental é que somos incapazes de ignorar os antojos e buscamos constantemente um doce tentador, especialmente durante o bajón das 3 da tarde ou depois da cena.
Mas não te preocupes, preparamos uma lista de alimentos que podem fazer com que você se sinta culpado quando o corpo te pica doce.
5. Aumenta a ingestão de fibra
Os frutos de cáscara e as semillas de linaza, além das frutas e verduras permitidas em uma dieta cetônica, provarão a fibra necessária para que sua digestão seja mais lenta.
Dessa forma, você reduzirá os picos de açúcar com sangue e poderá manter os níveis de glicose estáveis, evitando a desesperança de comer algo doce que provavelmente apareça quando o açúcar com sangue descer bruscamente.
Alimentos cetogênicos para combater os desejos de doce na dieta cetônica
Existem certos alimentos, em especial as frutas, que possuem uma grande quantidade de fibra e minerais que nos saciam de forma natural. Entre eles podemos encontrar:
- Frambuesas
- Moras
- Fresas
- Arándanos
- kiwi
Essas frutas têm níveis baixos de carboidratos, por isso podem ser consumidas, com moderação, mesmo em uma alimentação cetônica.
Produtos de Cetônico que te ajudarão com os antojos de doce
No Ketonico, temos produtos que também te trazem uma ajuda para a hora de acalmar esses antojos dulces. Eles estão endulzados com substitutos de açúcar, porque são de baixo índice glicêmico e baixos em carboidratos.
Barrita Keto Vegana
Esta barrita de baunilha e chocolate servirá como lanche para levar você a todos os lados e sacar o antojo de algo doce em qualquer momento do dia.
Chocolates 100% limpos
Tanto a tábua como as pepitas de chocolate com leite e as de chocolate branco, serão seus melhores aliados à hora de comer algo doce, rico e saudável!. O melhor? São veganas, baixas em açúcar e carboidratos, com uma formulação super límpida.
Cafeteria
Com nossos cafés ecológicos e livres de toxinas você poderá aproveitar o dia com a lucidez que busca. Além disso, o café tem um efeito saciante que o ajudará a controlar os cantos.
MCT
Este suplemento natural e proveniente de cocos orgânicos é a melhor forma de ter uma rampa de energia e combater os efeitos colaterais. Será também a melhor forma de consumir alimentos saudáveis para saciar e controlar seu apetite por um tempo prolongado.
Crema de Frutos Secos
Com nossa Crema Branca de Cacau e Macadâmia, o Crema de Chocolate e Avellanas e o Crema de Frutos Secos e Hongos, você poderá ter uma ampla variedade de untables, tanto doces como saladas, para manter a raya esos molestos antojos dulces.
Esta linha de untables é adequada para celíacos e veganos e é suplementada com MCT. Uma verdadeira experiência cetônica.
Como vimos, os antojos podem ser muitos comuns e ter vários fatores. Em Ketonico ficamos aqui e por isso desenvolvemos produtos que podem ajudar a lidar com o desejo de doces, além de transmitir os truques que supõe-se na prática para eliminar esses molestos antojos.
Procure implementar essas 4 dicas, e você também verá reduzir ou desaparecer esses desejos irracionais de açúcar e doces!
Para ler mais sobre a dieta cetônica, convidamos você a passar por nosso blog: