Você está iniciando a dieta cetônica e encontra um monte de terminologias que não entende, como, por exemplo, os momentos intermitentes? Então você deve ler este guia.
Para quem está começando a dieta Keto, há muitos termos que são difíceis de entender, como cetose ou alívio intermitente.
Los ayunos fazem parte da dieta cetogênica porque, em geral, você ajuda a entrar em cetose. É dito, colabora para ajudar o organismo em um estado metabólico de queima de gordura em vez de recorrer à glicose.
O principal benefício do alívio imediato em uma alimentação cetogênica é que fortalece o estado de cetose, o que maximiza o potencial para a redução de gordura.
Com um dia bom, muitas pessoas lograram entrar em um estado de cetose moderada entre a cena e o descanso. De fato, em um curto período de tempo, houve um impacto substancial no armazenamento de glicose.
O ayuno faz com que as reservas de glucógeno do corpo diminuam rapidamente, fazendo com que no corpo se ative a mudança metabólica que leva ao estado de cetose.
Mas, que tipos de problemas intermitentes existem?
El Ayuno 16:8
Uma estratégia de ajuda intermitente Keto 16/8 é aquela em que se ayuna durante 16 horas. A maior parte desse tempo é fácil de ingerir alimentos porque você se dedica a dormir. Uma vez desesperada, venha durante as 8 horas restantes do dia. Você pode, por exemplo, fazer isso de 8 a 16 horas.
El Ayuno 12:8
Esta segunda alternativa implica saltar totalmente o desayuno. Sem embargo, é permitida a ingestão de água, o café e os chás, que são permitidos, sempre que sejam consumidos sem açúcar ou leite. Incluir edulcorantes sem calorias é proibido porque provoca uma resposta insulínica.
Os alimentos permitidos na alimentação cetogênica podem ser consumidos entre as 12 e as 20h. Aquellos que seguem esta modalidade de ajuda instantânea obtuvieron una perda de um 14% a mais de gordura corporal que aqueles que não o fizeram em uma tentativa de 8 semanas com 34 homens .
El Ayuno 20:4
O ayuno intermitente 20/04 é semelhante ao plano 16/08, mas mais restritivo, já que é prático com menos horas de comida e mais de abstinência.
Os horários para comer são uma escolha de cada pessoa, embora os mais populares sejam aqueles ayunos intermitentes nos que vêm entre as 14 e as 18 horas.
Enquanto isso, nas horas de ayuno, que ocupam grande parte do dia, só se permite água, café negro e chá.
Quais são os melhores alimentos para comer em um momento intermitente?
Depois de finalizar a fase de ayuno ou espera, é fundamental observar os alimentos permitidos na dieta Keto para permanecer na cetose.
Recomenda-se eleger alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, óleos “saludáveis” (de preferência gorduras monosaturadas), proteínas e vegetais sem almidão.
Em linhas gerais, buscaremos incorporar alimentos o mais naturais possíveis, evitando carboidratos e açúcares saturados, por suposto, mas também alimentos ultraprocessados.
É crucial, depois de restringir os alimentos, incorporar alimentos ricos em nutrientes e os ultraprocessados não colaboram muito com esta premissa. O que você pode vir não implica que você esteja alimentando, verdade?
Portanto, se for possível, escolha carnes e ovos orgânicos, queijos estacionados, pedaços como o salmão, aguacates e complemente com MCT de ser necessário, para um transporte extra de gorduras “buenas”.
O sono intermitente é o mesmo que limita o consumo a cada hora do dia?
Não, não é o mesmo que deixar de comer que praticar um ayuno intermitente. Certamente, a hora do dia em que ayunas teve um grande impacto nos resultados.
A alimentação restrita no meio do dia (antes das 16h) é preferível à alimentação restrita no final do dia (depois das 16h)
Por que é preferível praticar o sono intermitente nas primeiras horas do dia?
Nosso ciclo circadiano, que são as horas de sono e vigília que reconhecem nosso cérebro, governam o metabolismo energético, a síntese de glucógeno e a oxidação de gorduras, mudando ao longo do dia.
Sempre que há luz natural, ou mar, desde a madrugada, somos mais sensíveis à insulina. Além disso, o impacto térmico dos alimentos é maior que no final da tarde, e nosso corpo tem hormônios que digerem e absorvem melhor os alimentos.
Esses receptores são desligados durante a noite e os produtos químicos do sono são ativados. Por isso, o corpo humano está muito melhor preparado para consumir alimentos pela manhã do que pela tarde.
Continuando, vamos trazer um exemplo de menu completo para um dia de ayuno intermitente 16/8:
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Desayuno (8:00): café, huevos revueltos a la mexicana con aguacate
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Lanche (11h00): almendras y nueces
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Almuerzo (14h00): macarrão, calabacín e salmão com espinacas. Para a massa você pode usar esses Fettuccini de Konjac
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Merienda (16:00): ramas de apio com crema de frutos secos de cetônico
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Cena (19:00): té e água
Conclusão
Fazer a dieta Keto pode ser um desafio, mas deixá-lo é impossível. Você pode fazer isso! Simplesmente, siga nossas recomendações e você descobrirá facilmente o estado de cetose.
Recomendamos esvaziar o refrigerador e a quantidade de produtos que podem arruinar seus alimentos na prática do dia anterior. Prepare com alimentos adequados à dieta cetogênica, para que seu corpo receba os nutrientes necessários nas horas de ingestão permitidas.
Lembre-se de que para ele, a chave é eleger a consciência e planejar sua alimentação. É precisamente neste ponto que podemos ajudá-lo desde nossa online, com os produtos que temos para você.