Êtes-vous en train d'utiliser le régime céto et de vous rencontrer avec un montón de terminologies qui ne sont pas comprises, comme par exemple, les ayunos intermittents ? Alors vous devez lire ce guide.
Pour ceux qui ont commencé à utiliser le régime Keto, ils ont beaucoup de difficultés à comprendre, comme la cétose ou les ayunos intermittents.
Les ayunos font partie du régime cétogénique parce que, en général, vous aide à entrer dans la cétose. Il s'agit donc de collaborer à renforcer l'organisme dans un état métabolique de graisse grasse à la place de la récurrence du glucose.
Le principal bénéfice de l'aide intermittente dans une alimentation cétogénique est de renforcer l'état de cétose, ce qui maximise le potentiel de réduction de la graisse.
Avec un ayuno bien hecho, beaucoup de personnes sont entrées dans un état de cétose modérée entre la scène et le desayuno. De cette façon, pendant une courte période de temps, il y a un impact durable sur l'accumulation de glucose.
Il est vrai que les réserves de glucogène du corps diminuent rapidement, ce qui provoque que le corps soit actif le changement métabolique qui l'élève à l'état de cétose.
Mais, qu'est-ce que les types d'ayunos intermittents existent ?
El Ayuno 16:8
Une stratégie de céto intermittent 16/8 est celle qui dure 16 heures. La plupart de ce temps est facile de ne pas manger d'aliments parce qu'ils se consacrent à dormir. Une fois désespérés, ils arrivent pendant les 8 heures restantes du jour. Vous pouvez, par exemple, le faire de 8 à 16 heures.
El Ayuno 12:8
Cette deuxième alternative implique de saler totalement le desayuno. Sans embargo, il est permis d'ingérer de l'eau, du café et des thés, qui sont autorisés, même s'ils sont consommés sans sucre ni lait. L'inclusion des édulcorants sans calories est interdite car elle provoque une réponse isolante.
Les aliments autorisés dans l'alimentation cétogénique peuvent être consommés entre 12h et 20h, ce qui signifie que cette modalité est intermittente et que l'on perd 14% de graisse corporelle, ce qui ne l'a pas été pendant une période de 8 semaines avec 34 hommes. .
El Ayuno 20:4
L'horaire intermittent du 20/04 est similaire au plan du 16/8, mais plus restrictif, car il est pratiqué pendant moins d'heures de nourriture et plus d'abstinence.
Les horaires pour venir sont au choix de chaque personne, même si les plus populaires sont également ceux qui arrivent par intermittence entre les 14 et les 18 heures.
Pendant ce temps, pendant les heures d'aujourd'hui, qui occupent la grande partie de la journée, seul se permet l'eau, le café noir et le thé.
Quels sont les meilleurs aliments pour venir en un jour intermittent ?
Une fois que vous avez finalisé la phase d'ayuno ou d'espoir, il est fondamental de déterminer les aliments autorisés dans le régime Keto pour rester en cétose.
Il est recommandé de sélectionner tous les aliments riches en acides gras oméga-3, les huiles « saludables » (de préférence grasses monosaturées), les protéines et les légumes sans sucre.
En ligne générale, nous devons incorporer des aliments les plus naturels possibles, en évitant les glucides et les acides saturés, bien sûr, mais aussi des aliments ultra-traités.
Il est crucial, ensuite, de restreindre les aliments, d'incorporer des aliments riches en nutriments et les ultra-traités sans collaborer avec cette prime. Que se peut-il de venir sans impliquer que vous êtes nourri, vraiment ?
Par conséquent, il est possible d'élire des viandes et des viandes biologiques, des quesos estacionados, des morceaux comme le saumon, des aguacates et des compléments avec le MCT qui sont nécessaires, pour un apport supplémentaire de graisses « bonnes ».
Est-ce que l'utilisation intermittente est la même chose qui limite la consommation à n'importe quelle heure du jour ?
Non, non, ce n'est pas comme si vous deviez venir pratiquer une activité intermittente. En fait, l'heure du jour a un grand impact sur les résultats.
L'alimentation restreinte au milieu (avant 16h00) est préférable à l'alimentation restreinte à la fin du jour (après 16h00)
Pourquoi est-il préférable de pratiquer l'assistance intermittente pendant les premières heures de la journée ?
Notre cycle circadien, qui est les heures de soleil et de vigilance qui reconnaissent notre cerveau, contrôle le métabolisme énergétique, la synthèse du glucogène et l'oxydation des graisses, changeant le long de la journée.
Toujours que la lumière naturelle, ou la mer, à partir de la madrugada, est la plus sensible à l'insuline. De plus, l'impact thermique des aliments est plus important que le soir, et notre corps a des hormones qui digèrent et absorbent mieux les aliments.
Ces récepteurs s'allument pendant la nuit et les produits chimiques du sang sont activés. Par conséquent, le corps humain est bien mieux préparé pour consommer des aliments de la matinée au tard.
Ensuite, nous vous proposons un exemple de menu complet pour un jour d'anniversaire intermittent 16/8 :
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Desayuno (8h00) : café, huevos revueltos a la mexicana con aguacate
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Collation (11h00) : almendras y nueces
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Almuerzo (14h00) : pâtes, calabacín et saumon avec espinacas. Pour les pâtes, vous pouvez utiliser ces Fettuccini de Konjac
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Merienda (16h00) : ramas d'apio avec la Crema de Frutos Secos de Ketonico
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Soirée (19h00) : té et eau
Conclusion
Faire le régime Keto peut être un défi, mais ce sera un impossible. Je peux le faire ! Simplement, dix avec nos recommandations et vous permettra d'améliorer facilement l'état de cétose.
Nous vous recommandons d'évacuer le réfrigérateur et la dépense de tous les produits qui pourraient vous amener à des émissions dans la pratique intermittente. Préparez des aliments appropriés dans le régime alimentaire cétogénique, pour que votre corps reçoive les nutriments nécessaires pendant les heures d'ingestion autorisées.
Rappelez-vous que pour cela, la clé est de choisir la conscience et de planifier votre alimentation. C'est précisément à ce point que nous pouvons vous aider depuis notre ligne avec les produits que nous vous proposons.