¿Estás siguiendo una dieta keto y te encuentras levantándote a la mitad de la noche en busca de algún snack dulce? Pues entonces este post es para ti. ¡Conoce cómo detener los antojos dulces!
Los antojos de azúcar se consideran normales cuando se sigue una dieta alta en carbohidratos. Aunque, también es posible tener antojos cuando estás en keto, incluso cuando ya estás en modo de cetosis para quemar grasa.
Antojos dulces: ¿a qué se deben?
Hay muchos factores que desencadenan un antojo de dulces como el estrés o la falta de sueño. Déjate guiar por las soluciones que te proponemos a continuación, te ayudarán a minimizar tus antojos de azúcar.
5 tips para controlar o eliminar los antojos de azúcar y dulces en una alimentación cetogénica
1. hidrátate
La próxima vez que te entren esos antojos de dulce por la tarde, intenta beber primero un vaso de agua. A veces, nuestro cuerpo necesita un poco más de hidratación, especialmente en los meses de verano, debido a la sudoración.
Mantén una botella de agua cerca de ti, en todo momento, para que te resulte fácil mantener la hidratación. Si el agua sola te resulta insulsa, saborízala añadiendo rodajas de fruta y menta fresca para darle sabor.
De ser necesario, también puedes agregarle una pizca de sal del Himalaya para aumentar tus niveles de sales minerales o suplementarte con electrolitos.
2. Realiza actividad física
Cuando haces ejercicio, se produce un aumento del flujo sanguíneo que beneficia a tu cerebro. Por eso tiendes a sentir más concentración y mayor energía después del entrenamiento.
También se activan neurotransmisores diferentes, como las endorfinas, la serotonina y la dopamina. Algunos de ellos son más conocidos por su efecto de “bienestar” en el cuerpo y su papel en el control del estado de ánimo.
Hacer ejercicio con regularidad te garantizará una buena dosis de esas hormonas de la felicidad, reduciendo la probabilidad de recurrir a alimentos ricos en azúcar para lograr ese estado.
3. Duerme suficiente
El sueño es uno de los factores más ignorados e infravalorados a la hora de abordar los antojos de azúcar, los problemas de metabolismo y el control de peso.
La grelina se conoce comúnmente como la «hormona del hambre». Esta controla nuestros antojos de carbohidratos y azúcares. La producción de grelina aumenta cuando nuestro descanso no es reparador.
El incremento de grelina debido a una mala calidad o falta de sueño durante un período prolongado, puede conducir a un aumento no deseado de antojos de azúcar.
Básicamente, si estamos privados de sueño, nuestro cuerpo recurrirá a la comida (especialmente a los azúcares) como fuente de energía. Asegurarse de tener un sueño nocturno de calidad podría ser lo que necesitas para controlar esos antojos.
Si no logras conciliar un sueño reparador, intenta bajar las luces a partir del momento en que el sol se pone, reduce los estímulos visuales y evita las luces azules como las de la TV y el móvil.
4. Controla tu estrés o ansiedad
La alimentación emocional es una forma de suprimir o calmar las emociones negativas, como el estrés, la ansiedad o la ira.
Los acontecimientos importantes de la vida pueden desencadenar respuestas negativas que conducen a la alimentación emocional y perturban tus objetivos de pérdida de peso.
El problema radica en que somos incapaces de ignorar los antojos y buscamos constantemente un tentempié dulce, especialmente durante el bajón de las 3 de la tarde o después de la cena.
Pero no te preocupes, hemos preparado una lista de alimentos que puedes comer sin sentirte culpable cuando el cuerpo te pida dulces.
5. Aumenta la ingesta de fibra
Los frutos de cáscara, y las semillas de linaza, además de las frutas y las verduras permitidas en una dieta keto te proveerán de la fibra que necesitas para que tu digestión sea más lenta.
De esta manera, reducirás los picos de azúcar en sangre y podrás mantener estables los niveles de glucosa, evitando la desesperación por comer algo dulce que suele aparecer cuando el azúcar en sangre desciende bruscamente.
Alimentos cetogénicos para combatir los antojos de dulce en la dieta keto
Hay ciertos alimentos, en especial las frutas, que tienen una gran cantidad de fibra y minerales que nos sacian de forma natural. Entre ellas podemos encontrar:
- Frambuesas
- Moras
- Fresas
- Arándanos
- Kiwi
Estas frutas tienen bajos niveles de carbohidratos, por lo que puedes comerlas, con moderación, incluso en una alimentación keto.
Productos de Ketonico que te ayudarán con los antojos de dulce
En Ketonico, tenemos productos que también te aportarán una ayuda a la hora de calmar esos antojos dulces. Están endulzados con sustitutos del azúcar, por lo que son de bajo índice glucémico y bajos en carbohidratos.
Barrita Keto Vegana
Esta barrita de vainilla y chocolate te servirá como snack para llevar contigo a todos lados y sacarte el antojo de algo dulce en cualquier momento del día.
Chocolates 100% clean
Tanto la tableta como las pepitas de chocolate con leche y las de chocolate blanco, serán tus mejores aliados a la hora de comer algo dulce, rico y ¡saludable!. ¿Lo mejor? Son veganas, bajas en azúcar y carbohidratos, con una formulación súper limpia.
Café
Con nuestros cafés ecológicos y libres de toxinas podrás empezar el día con la lucidez que buscas. Además, el café tiene un efecto saciante que te ayudará a controlar los antojos.
MCT
Este suplemento natural y proveniente de cocos orgánicos es la mejor forma de tener un chute de energía y combatir los antojos. Será también la mejor forma de consumir grasas saludables para saciarte y controlar tu apetito por un tiempo prolongado.
Crema de Frutos Secos
Con nuestra Crema Blancas de Cacao y Macadamias, la Crema de Chocolate y Avellanas y la Crema de Frutos Secos y Hongos, podrás tener una amplia variedad de untables, tanto dulces como salados, para mantener a raya esos molestos antojos dulces.
Esta línea de untables es apta para celiacos y veganos y están suplementadas con MCT. Una verdadera pasada keto.
Como hemos visto, los antojos pueden ser muy comunes y tienen múltiples factores. En Ketonico hemos estado ahí y por eso desarrollamos productos que pueden ayudarte a lidiar con el deseo de dulces, además de transmitirte los trucos que hemos supuesto en práctica para eliminar esos molestos antojos.
Procura implementar estos 4 tips, ¡y tú también verás reducirse o desaparecer esos deseos irracionales de azúcar y dulces!
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